眾多的窈窕淑女為單調的房增添了陰柔之美，不少是頭一次進行房鍛煉，她們該注意的還不少呢。

房新鮮ＭＭ過招須知

1.大量出汗與減脂無關。

在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，

人們心甘情愿“揮汗如雨”。但研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥。

建議：適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。只要你對器械的使用夠恰當，它們一樣會為你帶來絕對窈窕的效果，更何況它也是現今流行的塑身運動――有氧運動中的一種呢！

2.運動前避免剃毛。

因為經過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎并有刺痛感。

3.練器械不會變成施瓦辛格。

大家在電視上看到參加健美比賽的肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

建議：有些在房鍛煉的動作誤區，請大家一定注意。

4.不能光圖減肥。

只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏松癥、由于力量不夠關節容易受傷。這也是為什么許多的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

建議：減肥要減，但一定是以獲得健康身體為前提，注意飲食營養搭配，保持好的心情。

5.練哪兒不一定減哪兒。

有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

背部挺直雙腳自然放在踏板上，雙脫短手向前握住把手，用腹部的力量控制下壓。

左：雙手抱胸，立腰，收緊腰部。

右：用腰部力量將身體放平，挺胸。

注意：腿部放松不要借力，向下壓腹時庫圖片不要低頭。

挺直身體，收腹，把圓軸放在膝蓋下方，用大小腿的勻力向后抬軸，20下后換另外一條腿，設定力度需適中。

者的疑問

1.我的腹部脂肪多嗎？

腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。

2.到何時可以休息？

每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

3.我的運動是否達到了最佳效果

年輕人運動中的心跳應該在120次／分―140次／分,60歲左右的人應該為110次／分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達到好的效果。

盲目不僅浪費錢，還浪費了減肥的“感情”，何不趕快認清在房需要注意的地方，讓做到快樂又高效！