運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月后，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢！

慢跑如不過量，性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量后，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到后來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。

其實運動減肥也不需要高強度的運動，只要長時間低強度的有氧運動就行，有氧運動配合節食的減肥效果最佳，每周運動三到五次，每次一小時就有很好的減肥療效。每人應視自己的生活條件，選擇一項運動長期為之，使其成為生活習慣的一部分，果能如此，則不但可健身，而且還能改善一個人的內心世界，能調理神經系和內分泌系統，使一個人的心理世界處於最平穩的狀態，靈感和智慧自然涌出，其神效只有身體力行的人得而知之。