有研究表明，一天之中下午3時至7時人對運動刺激較為敏感，此時段的鍛煉效果最為理想。實際上有很多朋友都是下班后直奔場所運動到深夜，但您知道晚間需要注意什么嗎？

從人體生理狀態(tài)的角度來說，晚7點到10點正處于身體機能比較旺盛的活動期，適當(dāng)?shù)腻憻捠呛苡泻锰幍模且杏涍\動前不能大量進食。由于晚上的時間多和晚餐相沖突，最好下班后吃一些水果或含糖的食物再去，以不餓為限，適當(dāng)?shù)难a充熱量可以使人的運動狀態(tài)達到最好，取得滿意的效果。

原則上，飯前30～45分鐘、飯后90～150分鐘、睡前120～180分鐘內(nèi)不要進食，但可以根據(jù)自己的身體條件靈活掌握。運動后吃一些蛋白和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類、易消化的豆制品等。由于距離睡覺時間較近，應(yīng)避免吃糖和脂肪含量高的食物。

不提倡有些者尤其是女性，把吃晚飯的時間用來而少吃一頓飯的做法。運動后不適當(dāng)進食，就會使身體處于低供應(yīng)、低消耗的狀態(tài)，新陳代謝率降低，脂肪燃燒的速度也下降，反而達不到減肥的目的。

晚上要根據(jù)自己的情況選擇強度合適的項目，神經(jīng)衰弱、體質(zhì)差的人不要做劇烈的運動，以能睡好覺、第二天不覺得疲勞的強度為宜。