在中國，越來越多的人開始選擇搏擊作為自己的健身方式。柔道、合氣道、跆拳道、劍道和搏擊操等搏擊運動也逐漸成為健身房中的新寵。一位練了三年跆拳道的男士說：“強身健體，任何運動都能做到。但如果既想健身，又想防身、修身，那就只有從事搏擊運動了。”

柔道：最佳防身術

柔道歷史悠久，早在1532年就已經出現了流派的分化。它最初僅是用于搏殺的武藝，后來成為奧運場上最有看頭的搏擊項目之一，競技性很強。

黑帶五段教練陳軍介紹說，這項運動從技術上分為徒手擊打、搏摔和擒拿三類。健身者要用自己的力量、速度、靈活和熟練的技巧，將對手快速、有力地摔在墊子上或迫使對方屈服。柔道講究“以柔克剛”，只要掌握好技術要領，力氣不大的人也能戰勝對手，因此對男女都很適合。

練習者燕子告訴記者，練柔道最大的好處就是學會了一項很實用的防身術。練習六個月以后，一個人走夜路就不用怕了。另外，因為這項運動中，有氧和無氧（主要指增強力量的鍛煉動作）運動相結合，所以肌肉變得很結實，人也更懂得怎么使力氣。

陳教練介紹說，如果柔道練得不得法，會出現肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。但是，柔道館里堅決抵制惡意爭斗，就連將對手摔倒在地時，教練都會要求優勝者提著對手的袖子，幫著他緩緩地倒下去，所以一般來說，把柔道當健身項目時，受傷的可能性很小。

合氣道：借力打力

合氣道于1922年由日本人植芝盛平正式創立，是一項以柔術、劍道、槍術等武道為基礎的搏擊運動，講求身心與自然同化，即所謂的“合氣”。合氣道進入健身房后，原有的器械動作被淡化，徒手技術是現在大多數合氣道館里的主要內容。

資深教練林俊把合氣道稱作“最聰明”的搏擊運動，借力打力是它最顯著的特點。這就意味著，在這項運動中，“硬碰硬”的主動攻擊是沒有出路的，怎么通過嫻熟的技巧，巧用手腕的力量，將對手送來的力氣留下來、消化掉，借對手的動作將自己的力量送出去才最重要。

場館里，幾位已經須發斑白的老人正練得興致勃勃。一位老人告訴記者，這項運動沒有跳躍翻騰的腿部動作，練完兩小時的課程，雖然會汗流浹背，但是不會覺得特別累。一位老人說，他練了三年合氣道后，肚子上的贅肉不知不覺就減下去了。

林教授介紹說，合氣道的動作講究點到為止，一旦練習者感到對手用力過大，關節承受不了，都會用拍擊地板的方式告訴對方，以免肌肉扭傷。需要提醒的是，運動一小時后需補充一些水分，尤其是老人、小孩，要謹防因為運動時間長而出現脫水。

跆拳道：腿的藝術

黑帶三段顧昊教練介紹說，跆拳道是1955年由韓國將軍崔泓熙正式創立的。“跆”指用腳踢，“拳”指用拳擊，“道”指的是一種方法、藝術、禮儀。從動作特點上來看，迅猛有力的腿部技術占到所有動作的3/4，充分發揮了雙腿長度最長、力量最大的優點，攻擊力很強，可以稱得上是“腿的藝術”，也是以中青年人為主力的健身項目。跆拳道的另一特點是動作簡練，屬于“以剛制剛”、直接對抗的搏擊運動。除了靠腿法產生強大攻擊外，如果健身者手臂有力，拳頭堅實，肘、肩靈活，那么他發動的進攻往往更有效。

在跆拳道館里，身著白衣、腰系布帶的健身者們在教練的指導下進行各種基本動作練習。一位剛練不久的女學生告訴記者：“好幾個同學練了后都說，這項運動特別能讓人放松，而且運動量也很大，減肥效果不錯，所以我就來了。另外，穿著這身白袍子容易讓人產生鍛煉欲望，我很容易就堅持鍛煉了三個月。”顧教練補充說：“因為老要踢腿揮拳，所以這項運動對關節的鍛煉量很大。每周堅持鍛煉兩三次，每次兩小時，手腕、肘部、膝蓋、腳踝也能變成威力巨大的武器。”雖然跆拳道動作剛直，但這項運動講究“始于禮，止于禮”，只要跟著教練仔細掌握好動作要領，就不容易發生運動扭傷。

劍道：喊哪打哪

劍道最早發源于我國，這是一項對裝備要求極為嚴格的運動。北京劍道協會會長耿巖介紹說，一套普通的服裝外加竹劍、護具要6000多元。劍道對人體的協調性要求很高，只有眼到、手到、心到，手腳配合、揮劍技法嫻熟、進攻快速，才能擊敗對手。

劍道的另一個特點是練習者要“喊哪打哪”，即語言提示在先，肢體動作在后。運動中，對手的面部、手腕和腹部是鍛煉者的攻擊目標，提示時絕不能用假提示迷惑對手，這充分體現了劍道“仁、義、禮、智、信”的要求。劍道對技術的要求高過對體力、年齡的要求，所以不少年齡很大的人也能在正式比賽中獲得好成績，女選手甚至還能在男子比賽中拿到好名次。

在練習劍道時，人們會不斷大聲嘯叫，所以一堂課下來，會感覺呼吸順暢，氣息均勻。因為揮劍時一律要求左手發力，右手控制劍的方向，所以左腦的協調性也能得到很好的鍛煉。

搏擊操：音樂中的拳術

搏擊操上世紀末才開始逐漸被引入健身房。它將拳擊、跆拳道等傳統搏擊動作與健美操相結合，配有節奏感極強的音樂，從一誕生起，就成為時尚青年鐘愛的健身項目，有人稱之為“音樂中的拳術”。

資深搏擊操教練龐鸞霄告訴記者，搏擊操的整套動作與所配音樂絲絲入扣，訓練者什么時候嘯叫，什么時候踢腿揮拳，都靠音樂來指揮。搏擊操運動強度大，因此減肥效果很不錯。而且，健身者全神貫注追隨音樂節拍時精神最放松，所以它也是不少年輕人用來減輕工作和生活壓力的途徑之一。

龐教練介紹說，從事這項運動需要循序漸進。先做些熱身運動，然后練些基本拳法、腿法，做點俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練，等身體都充分活動開后才跟上音樂跳起來。如果一上來就蠻干，很容易因為運動過度而產生運動損傷。初學者一開始應每周練習兩三次，然后才可適當增加次數，絕對不要勉強。由于搏擊操運動量極大，所以只適合35歲以下的年輕人，心臟病患者等不適合劇烈運動的人不宜參加這項運動。