專家研究發現，老年人如果每天走500米一字步，可以大大減少他們患便秘的風險。

所謂一字步就是雙腳腳掌走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，這有助于改善盆腔的血液循環，增強腰部力量和身體的柔韌性，還可以有效刺激內臟，相當于給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進營養的吸收和廢物的排出，對防治便秘有益。

研究表明，每天走500米一字步，并且長期堅持下去，不僅能促進排便，還可預防直腸癌。