4個3分鐘運動，是醫學理論指導下的一種有效的健身鍛煉方法。

腹式呼吸3分鐘

仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

頭低位運動3分鐘

即在起床后或臨睡前，做一次雙手攀足固腎腰的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。

冷水澡洗3分鐘

冷水浴，是全身血管操，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。

搓手3分鐘

兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對，來回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。