跳繩對(duì)身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用。能使下肢力量得到發(fā)展，能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)，線條更流暢。

很多女性發(fā)現(xiàn)減肥后卻越減越肥。你是否考慮到因?yàn)楣趋涝驅(qū)е麦w姿不正而肥胖，并因此而進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練？

專家說，無論是站、坐，只要姿勢不正確，用力不勻，使肌肉“苦樂”不均，就會(huì)導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積。比如，身體重心只放在一條腿上，時(shí)間長了成為習(xí)慣，這條腿就會(huì)變粗。

長時(shí)間的姿勢不良可能會(huì)導(dǎo)致骨盆后傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會(huì)讓你的體態(tài)變得不再優(yōu)雅。而且因?yàn)樯眢w不正，關(guān)節(jié)的活動(dòng)變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了。長此以往可能會(huì)形成彎腰駝背、胸部下垂、臀部變大、手臂和小腿變粗等。因此不妨嘗試“塑骨運(yùn)動(dòng)”。

塑骨原則

1.矯正了駝背，胸圍會(huì)變大

背部肌肉力的減退，直接導(dǎo)致脊柱生理彎曲度變異。當(dāng)全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部會(huì)下垂。肌力減弱也會(huì)使耗能降低，新陳代謝變慢，所以駝背的人容易發(fā)胖。

建議：讓身體做反方向運(yùn)動(dòng)，通過伸拉等方法，使支撐穩(wěn)定脊柱的肌群力量恢復(fù)，這時(shí)與之相連的骨盆也會(huì)隨之穩(wěn)定。

2.腰腹肌訓(xùn)練很重要

保持骨盆的穩(wěn)定，對(duì)體姿影響很大，其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎縮，就會(huì)導(dǎo)致駝背，從而積蓄脂肪。如果鍛煉腰腹肌，就有利于燃燒脂肪。

3.緩解關(guān)節(jié)僵硬，消除脂肪

如果關(guān)節(jié)不靈活，運(yùn)動(dòng)量自然減少，脂肪就會(huì)堆積，如果定期伸壓關(guān)節(jié)，增加其靈活性，增加運(yùn)動(dòng)量，能耗增加，就可以對(duì)抗肥胖，尤其是對(duì)于那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經(jīng)常訓(xùn)練和保持關(guān)節(jié)的靈活性，以利于進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)，是不可缺少的。

塑骨準(zhǔn)備

胖人的頭部多數(shù)會(huì)向前垂下、弓背彎腰，這個(gè)姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正體姿做起，而且體姿不正確還能增加脊柱負(fù)擔(dān)，促使骨質(zhì)疏松。

1.塑骨運(yùn)動(dòng)前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放松。

2.也可做些可令身體柔軟的體操，以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來的肌肉勞損。

塑骨小動(dòng)作

1.調(diào)整坐姿

收腹挺胸，便能減去聚積于腹部的脂肪。適合腰圍大于臀圍的那種有“將軍肚”的人。隨時(shí)提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時(shí)，每周堅(jiān)持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，促使心肺功能和肌肉耐力的體育鍛煉，更能阻止脂肪聚積，加強(qiáng)脂肪消耗，很快還你一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。

2.轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

錯(cuò)誤的走路方式是造成下肢姿態(tài)失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利于矯正下肢姿態(tài)失衡。要點(diǎn)是走路時(shí)步伐要大，要充分讓腳踝活動(dòng)開，這樣就能運(yùn)動(dòng)到腿部的全部肌肉。加上運(yùn)動(dòng)效果提升，容易繃緊肌肉，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉力量有益。切記不要用屁股或大腿內(nèi)側(cè)用力走路，即克服內(nèi)八字或外八字腳走路。

3.放松肌肉

下肢體姿失衡常常是因?yàn)橥炔考∪膺\(yùn)用不正確，因此學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，拉壓因過度使用而顯得發(fā)僵的肌群，可以矯正下肢體姿失衡。不只這樣，還有助于脂肪燃燒。訓(xùn)練如下：試著腿部往前伸直而坐，左膝彎曲置于右大腿上。右手抓住左腳踝，左手放在左腿膝蓋上，將膝蓋盡量往下壓，維持5秒鐘，左右來回做三次。

自檢：你有身姿不正嗎？

體姿不正，主要是指身體的某個(gè)部位總是處于緊張狀態(tài)，或長時(shí)間受力。比如，不正確的姿勢習(xí)慣等，如下列現(xiàn)象中，有5項(xiàng)以上符合你的情況，你就要警惕了：

經(jīng)常用一側(cè)的牙齒咀嚼食物。

鞋子不合腳，走路時(shí)腳痛。

總用一邊肩膀背書包。

站立的時(shí)候，總把重心放在同一只腳上。

有駝背的現(xiàn)象。

總是弓著背伏案工作。

寫字的時(shí)候過于用力。

放松的時(shí)候，喜歡分開膝蓋坐著。

電腦的位置不正，使用時(shí)總要歪著身子。

托腮的時(shí)候總用固定的一只手。

有一只鞋的鞋底總是磨得很厲害。

晚飯后總是歪在沙發(fā)上看電視。

指導(dǎo)：

國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所黃光民主任醫(yī)師

中體倍力健身俱樂部長安店教練王輝榮