房里有懶女人嗎？

你肯定會斬釘截鐵地說“沒有”。要想，激烈運動怎么能少，不勤勞怎么行？跑步、跳操、游泳……你不狠狠地大強度運動，身上的贅肉就不會減少。但 是日積月累地運動，真的需要勇氣和堅持。都市節奏的忙碌，使很多女性在累得精疲力竭時對于總是“有心無力”，而若要說到長期堅持更是“天方夜譚”。對 著漸圓的腰身、粗碩的手臂，她們往往會幻想：如果躺著就能減肥，那該多好？如果又當懶女人又能，那有多棒？其實這并非是妄想，今天就給大家介紹一種新 型方法，讓你當一回房里的懶女人，躺1小時就能達到有氧操2小時的效果。

一寸寸地減！

1930年，美國生化學家兼外科醫生伯納德.斯托夫(Bernard.Stauffer)博士發現，施加到人體的節奏運動能夠幫助血液、淋巴及身體 細胞液的循環，并根據這種原理發明了Toning系統，他用這種系統治療一些小兒麻痹癥的患者，得到了明顯的物理治療效果，對于關節炎和肌肉痛也有一會緩 解作用。在隨后的實踐中又證明了這種系統對于減輕體重、均衡體形也是非常有效的。10年后，“InchbyInch”系統由此產生。

大汗淋漓的劇烈運動會消耗身體大量水分，經常伴隨關節疼痛和外傷，直立的姿勢更易受到地心引力而使身材下垂。事實上，這套方法由7個美身瘦體的 器材構成。每個器材將每個動作反復500次—1000次，鍛煉8-10分鐘。只要你躺在機器上休息，機器會幫助你運動，運動后也不會破壞日常的生活節奏。 InchbyInch作為第三代運動，由于其簡單、方便的鍛煉方式，受到歐、美、日各國白領女性的歡迎。自從2003年首次引進北京后，今年在上海也 開出了“InchbyInch”。　　

小貼士：運動1小時＝有氧2小時＝網球3小時

通過這種被動運動，1小時可消耗600卡路里的熱量，其效果等同于有氧2小時、網球運動3小時、高爾夫運動3小時、慢跑1小時或是游泳2小時。 許多女性朋友，特別是肥胖和體質虛弱的女生，不適應通過一些激烈運動項目來，還有些女生總是對體重驟減后出現的皺紋、神經痛，或是肌肉痛等癥狀束手無 策，這種“懶女人”式的或許更加簡單、無負擔。更重要的是，躺著運動、效果又明顯的狀態對于一天工作都像打仗一樣的女性再適合不過了。

練習過程

該練習被稱作Toning運動，主要原理是通過肌肉的收縮和伸展，分解肌肉之間的脂肪和體內毒素，并通過血液循環排出體外(一般通過尿液排出)。在 練習前，首先要和形體教練一對一咨詢，測量身體脂肪量和成分，并對此進行分析，對于不同女性的身材，根據每個人的特點進行針對性管理，由此安排適合自己的 程序。要按照前后順序練習，不能跳級練。

做Toning運動時，不僅要一日三餐正常進食，每天還要喝1.5升水，并攝取足夠的六大營養素。

1腿部練習

要領：仰坐在機器上，將兩腿架在上面，拉住扶桿。

功效：運動整個腿部，去除大腿和小腿的贅肉，有提臀作用，運動腳踝、膝關節、股關節，對于治療關節炎非常有效。

2上身練習

要領：平躺，將膝蓋擱于圓枕上，雙手向后伸，啟動開關，它就會上下推動后背，同時快速震動上臂。

功效：通過上身運動使脊椎、腰部、胸部等更加柔軟有彈性，很多人上臂粗壯的原因是因為腋下淋巴堵塞。通過打通淋巴，上臂圍度就會相應改變，最終達到柔美的線條和健美風姿，同時去除后背和雙臂的多余脂肪。

3臀腹練習

要領：平躺，將手擱于背后，墊起腰部，將臀部置于機器的震動部位，練習時可在小腹上加沙袋練習。

功效：使臀部和小腹部變得苗條有彈性，仿佛運動小腹部和臀部，對于消除贅肉非常有效，放在小腹部的沙袋可以矯正骨盆，促進血液循環，去除腹部脂肪。

4腰擺練習

要領：拉住扶桿，讓腰部以下的身體隨機器左右搖擺。

功效：通過腰部兩側的運動，修復腰部曲線，去除多余脂肪，可使腹部肌肉富有彈性，腰部曲線更加勻稱，更加纖細完美。

5腰、臀、腹部綜合練習

要領：趴在機器上，上身用力挺起，撐住扶桿，儀器在腹部來回震動同時上下抬腿。

功效：通過腹部肌肉的運動，縮小上下腹部的尺寸，提高腰椎的柔韌性，和做500個仰臥起坐有相同的效果，反復100次以上，效果比較明顯。

6提腿練習

要領：仰臥，拉住扶桿，將臀部以下部位置于機器運動區域，隨機器提升腿部。

功效：通過腰部、腹部、臀部的運動，使得松弛的臀部肌肉緊繃上提；強化脊椎，使得腰部和小腹部變得有彈性。另外，兩腿交叉的上下運動，對大腿內側多余脂肪的去除也非常有效。

7松弛練習

要領：平躺在機器上，手臂自然分布身體兩側即可。

功效：這是松弛肌肉的運動，通過美身瘦身器的快速震動，加快皮膚細胞組織的血液循環，減少水分和脂肪囤積物，分解可能成為肥胖的酸性物質，促進新陳代謝，消除便秘、失眠癥等。能解除疲勞，對脂肪有較好的分解功能。