科學與合適的運動量是分不開的，把握住以下數字，就如同把握住的“密碼”，可讓你在運動中做到科學有效、事半功倍。

10分鐘

每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。

130下

運動究竟應該多賣力？你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入運動狀態(tài)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數才算是做了有氧運動，燃脂效果最好。

20％

我們的腦袋只占體重的2％，卻要消耗攝入氧氣的20％。這就是為什么長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了每周至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅:

每15～20分鐘做個小小的伸展15～30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好。

3＋1

如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是:在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩。跳得不好？別擔心！就算空手原地跳躍，效果也是一樣的。