每年夏天在各地都有發(fā)生。對(duì)此，醫(yī)生指出：市民夏季運(yùn)動(dòng)存在三大誤區(qū)，往往認(rèn)為“夏天流汗越多越好”、“運(yùn)動(dòng)完沖把涼水澡最爽”以及“可以把鍛煉時(shí)間移到一早、空腹外出晨練”。

盡管烈日當(dāng)空，但這幾天申城的露天運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上依然人氣十足。許多學(xué)生結(jié)伴前往運(yùn)動(dòng)，踢足球、打網(wǎng)球、玩滑板等。他們的運(yùn)動(dòng)量普遍較大，一兩個(gè)小時(shí)也不停下休息片刻。一些年輕人說，夏天流一身汗很過癮，他們每天都會(huì)結(jié)伴到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)鍛煉，從來沒出現(xiàn)過身體不適的癥狀。

高溫下劇烈運(yùn)動(dòng)是否有益健康?、高溫天運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，發(fā)生猝死的可能性大大高于平時(shí)。所謂猝死，是指平時(shí)貌似健康的人，因潛在自然疾病突然發(fā)作或惡化，發(fā)生急驟死亡。夏季氣溫較高、人體水分流失快，如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)水分補(bǔ)充不足，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增大、血液循環(huán)受阻，易誘發(fā)心肌梗塞、中風(fēng)等心腦血管疾病，從而造成猝死。一般來說，猝死多見于17至40歲的年輕人，男性猝死率高于女性。

夏季運(yùn)動(dòng)的第二個(gè)誤區(qū)，是“運(yùn)動(dòng)后馬上洗個(gè)涼水澡”。記者在“一兆韋德”、“星之健身”等健身房看到，許多白領(lǐng)利用午休和下班后的時(shí)間前來跑步、做熱瑜伽或上自行車課程等，運(yùn)動(dòng)后在健身房里沖把涼水澡就匆匆離開。對(duì)他們來說，夏季運(yùn)動(dòng)最爽的體驗(yàn)，莫過于出汗后洗一把涼水澡。

對(duì)此，醫(yī)生告誡：“運(yùn)動(dòng)后洗涼水澡容易發(fā)生意外狀況。”當(dāng)人體充分運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓時(shí)，全身毛孔全部打開，如果這時(shí)突然用冷水澆身，不但不能幫助身體放松，還容易引起顱內(nèi)血管功能異常，造成頭暈、頭痛甚至?xí)炟剩袝r(shí)還會(huì)引起顱內(nèi)出血。“正確的做法是，運(yùn)動(dòng)后等身上的汗干了，再用溫度高于體溫1至2攝氏度的溫水洗澡，這樣可以使肌肉得到充分放松。”

夏季運(yùn)動(dòng)第三個(gè)誤區(qū)，是老年人愛晨練。家住長(zhǎng)壽路的70歲朱老伯，入夏以后把每天的鍛煉時(shí)間由午睡后調(diào)整到早晨7時(shí)，以此避開高溫時(shí)段。想不到只堅(jiān)持了2周，朱老伯就在一次晨練時(shí)突然感到心跳加快，一頭栽倒在花壇里。他被醫(yī)生診斷為心源性休克，差點(diǎn)送了命。“老人并不適合空腹晨練，尤其是夏季。”醫(yī)生認(rèn)為，老年人身體機(jī)能老化，早晨又是肝臟含糖最低的時(shí)段，加上夏天氣溫高、氣壓偏低，起床后短時(shí)間內(nèi)肌肉、四肢等運(yùn)動(dòng)器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸緩慢，代謝水平較低，肢體反應(yīng)慢。如果選在這時(shí)鍛煉，不僅效果不佳，還容易摔、碰、扭傷，并引發(fā)冠心病和高血壓。醫(yī)生說，根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，老年人鍛煉的最佳時(shí)段是黃昏前后，此時(shí)人的體力、反應(yīng)和適應(yīng)能力等都處于最佳狀態(tài)，鍛煉不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象。同時(shí)，老人夏季運(yùn)動(dòng)還應(yīng)減量三分之一。

夏季運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，一旦感到身體不適，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼處喝杯水，讓身體得到休息。夏季還可用沸水沖泡適量山楂、菊花、洛神花、丹參等，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用既能補(bǔ)充水分，還能消暑降火、活血通脈。