手腕部位神經(jīng)密集，打字等重復(fù)動(dòng)作容易使該部位出現(xiàn)炎癥，進(jìn)而手腕、大拇指和食指中指疼痛、刺痛或麻木，形成腕管綜合征。美國(guó)“關(guān)愛(ài)網(wǎng)”最新刊出美國(guó)佐治亞州理療專(zhuān)家貝琦•斯特里普教授的文章指出，除了接受治療外，以下5個(gè)自然方法也可有效緩解手腕疼痛。

方法一：雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動(dòng)作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。具體動(dòng)作如下(如圖1)：1.坐直或站直身體；2.雙手合十，掌心相對(duì)，降低手部高度，直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感；3.保持姿勢(shì)10秒鐘。

方法二：拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓(xùn)練(如圖2)：1.將右手放在桌面(或其他平面)上，五指展開(kāi)；2.用左手握著右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3.換左手，重復(fù)相同動(dòng)作。每組動(dòng)作可重復(fù)10~12次。

方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開(kāi)受壓迫部位，對(duì)腕管不適具有一定的緩解作用。具體動(dòng)作如下：1.采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；2.吸氣，呼氣時(shí)彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；3.吸氣，再次呼氣時(shí)，雙手返回中間位置，打開(kāi)雙拳，手指展開(kāi)，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢(shì)，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復(fù)上述動(dòng)作10次。

方法四：“勇士二式”瑜伽姿勢(shì)。所有將雙臂向兩側(cè)拉伸的瑜伽動(dòng)作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作。具體動(dòng)作如下：1.站直身體，雙腳分開(kāi)，距離大于臀寬；2.伸出右腳，腳趾指向右側(cè)墻壁，左腳類(lèi)似移動(dòng)，但幅度稍?。?.彎曲右膝，大腿與地面保持平行；4.雙臂平舉，與地面保持平行，擴(kuò)展胸部，雙肩胛骨盡量往一起拉，雙手可以與地面保持平行，或者轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使雙手掌心朝外；5.頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持該姿勢(shì)；6.換左側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

方法五：冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因?yàn)槟[脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時(shí)間，用冰袋對(duì)手腕或手部冷敷大約10分鐘(如圖3)。如果感覺(jué)冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準(zhǔn)備兩個(gè)容器，一個(gè)放熱水，一個(gè)放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。來(lái)回交替10~15次。

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