對于經常進行運動健身的人來說養成常吃雞蛋的飲食習慣非常好，因為這樣做是有助于增肌的，所以對健身的朋友最適合，也最有幫助，那么，健身者應該吃幾個雞蛋好呢?

對于健身者來說，雞蛋是非常有效的一種營養品，它可以幫助男人們增肌的計劃早日實現，所以，健身者都會咨詢吃幾個雞蛋比較好，關于健身飲食技巧，下面我們就一起來了解下。

近日，美國康涅狄格州生理學教授杰芙·沃勒克在美國健身網站上撰文指出，1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。

吃雞蛋為什么有助增肌

杰芙·沃勒克教授指出，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。

另外，沃勒克教授還指出，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益于肌肉生長。

根據年齡判斷應吃多少雞蛋

吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過多，尤其對 于經常運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。杰芙·沃勒克教授指出，力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食量也要根據年齡段來區分，通常老人 每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

健身專家提示：吃雞蛋有助于增長肌肉，吃幾個雞蛋好需要根據健身者的年齡而定，健身飲食需要注意營養均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。