位，膝蓋就是其中之一。我們常常看到中醫(yī)使用揉揉捏捏的方法處理病人身上的病痛，我們通過(guò)學(xué)習(xí)，也可是用推拿按摩為自己解決病痛，未病先防。到底有哪些最簡(jiǎn)單的冬季養(yǎng)生方法我們可以做的呢？一起來(lái)看看就知道了。

　　揉膝

　　關(guān)節(jié)是人體的重要部位，膝關(guān)節(jié)更是不能忽視。作為腿部的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它承載著太多的壓力，同時(shí)也遭遇了種種病痛：行走困難，不能下蹲，季節(jié)性膝蓋痛……關(guān)愛(ài)我們的膝關(guān)節(jié)，從揉膝開(kāi)始。

　　什么是揉膝

　　揉膝是指采取站立、高坐、盤(pán)坐、深蹲或者仰臥的姿勢(shì)，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，術(shù)式簡(jiǎn)潔，易于練習(xí)，有強(qiáng)膝和健步的功效。膝蓋不能隨便亂揉，要講究手法。揉膝手法遵循辨證施治原則，先予循經(jīng)點(diǎn)穴理氣，使局部氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通，再施以揉法按摩膝部。組織形態(tài)和解剖位置可隨之復(fù)原，這也是解除疼痛和恢復(fù)功能的治療機(jī)理。

　　哪些人適合揉膝

　　三焦是中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)中一個(gè)特有的名詞，是上焦、中焦和下焦的合稱(chēng)。上焦為膈以上的部位；中焦為膈以下，臍以上的部位；下焦為臍以下部位。人到中老年后，下半身的肌力往往只有年輕時(shí)候的40％，而下半身是屬于人體下焦，臟和腎臟與下焦相對(duì)應(yīng)，也就是說(shuō)膝腿無(wú)力也代表著與腎臟的功能衰退。主筋、腎主骨，膝關(guān)節(jié)可以說(shuō)是筋、骨匯集的重要部位，衰就會(huì)造成筋骨失養(yǎng)，膝冷無(wú)力。揉膝主要就是針對(duì)中老年常見(jiàn)膝關(guān)節(jié)退化病況，針對(duì)由、寒冷或汗出不當(dāng)、冒雨、涉水、婦女產(chǎn)后受風(fēng)與護(hù)理不周所引起的膝關(guān)節(jié)病況，其具體癥狀特點(diǎn)主要表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面。 到膝蓋疼痛加重，休息之后能夠減輕，但會(huì)感覺(jué)到關(guān)節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，會(huì)出現(xiàn)各種響聲；嚴(yán)重者走路會(huì)呈現(xiàn)跛行，上下樓梯困難，甚至連站立都很困難。

　　疼痛的部位：膝的內(nèi)側(cè)最多見(jiàn)，前側(cè)也有，有時(shí)后側(cè)也疼痛。外側(cè)疼痛的比較少。自覺(jué)疼痛的部位與按壓疼痛的部位是一致的。

　　疼痛的體位：下蹲時(shí)疼痛加重，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)疼痛加重。大小便時(shí)不能下蹲，當(dāng)站起時(shí)疼痛加重，并感到膝關(guān)節(jié)內(nèi)有咔嚓咔嚓的響聲。

　　疼痛的時(shí)節(jié)：在深秋，膝關(guān)節(jié)內(nèi)與外周筋腱會(huì)感到酸疼腫脹，而且膝關(guān)節(jié)發(fā)涼；陰雨、寒冷天氣突然變化疼痛加重，行走困難，久站疼痛。 有一些部位比較疼痛，這些部位往往就是病變的所在。找到壓痛點(diǎn)以后，可以用拇指由輕到重進(jìn)行點(diǎn)揉，有酸脹感最合適，每個(gè)壓痛點(diǎn)大約1分鐘左右，3～4個(gè)壓痛點(diǎn)3～4分鐘就可以了。此手法可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，也可以有一定的止痛作用。 、血海和足三里。以足三里為例，用拇指由輕到重，然后壓到最重的時(shí)候，輕輕地進(jìn)行按揉，也是有酸脹感為最好。1個(gè)穴位按摩1分鐘。 面。找到它以后，我們用一個(gè)手掌或者是兩個(gè)手掌慢慢包壓在髕骨的上方，然后由輕到重慢慢用力，進(jìn)行來(lái)回的揉攆，做3分鐘左右就可以了。此手法可以起到松解粘連，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)病好多人容易產(chǎn)生肌肉之間或者韌帶之間粘連，通過(guò)揉動(dòng)以后，可以讓黏連分開(kāi)，疼痛就會(huì)消失了。 頭肌的內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭。用一個(gè)手把它握住，拇指一般在內(nèi)側(cè)，其余四指在外側(cè)進(jìn)行拿捏，這個(gè)動(dòng)作以微微酸脹為度，做3分鐘左右。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨性的患者，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮，膝關(guān)節(jié)不能伸直者。 掌根先貼著膝蓋外側(cè)，貼好以后稍微用力，由上往下快速地擦動(dòng)，一直擦到小腿的中間為止，外側(cè)擦1分半鐘，然后轉(zhuǎn)到內(nèi)側(cè)擦1分半鐘，一共1分鐘左右，以關(guān)節(jié)周?chē)a(chǎn)生熱感為佳。此手法能夠有效增加供血量，改善因供血不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。 好，夾緊以這樣來(lái)回地揉搓，由膝關(guān)節(jié)的上邊一直揉搓到小腿中間，做3分鐘左右。

　　根據(jù)實(shí)際情況不同，以上基本手法有時(shí)需要連貫下來(lái)，有時(shí)選擇其中1～2個(gè)手法即可。