眼睛為“嬌嫩”器官，經不起壓力過大、加班熬夜

　　倒倒時差竟然眼睛干澀、疼痛？熬夜加班也會視力模糊，令人疑心是否視力忽然下降？不少白領都曾有此類遭遇和恐慌。

　　記者從中山大學孫逸仙紀念醫院眼科了解得知，不少因加班晝夜顛倒，或是常坐飛機需要倒時差的白領，由于壓力太大，即使平時眼睛視力不錯、不痛不癢，也可能急性發作短暫的各類眼部小毛病。

　　專家表示，這屬于眼睛受不了太大壓力而突然“罷工”的信號，嚴格來說不能算疾病，只需要調整作息、減壓放松即可逐漸恢復正常。但醫生提醒忙碌的白領一族，如果眼睛長期處于“高壓”狀態，可能刺激眼睛不適癥狀加重，直至誘發眼疾。

　　針對此類人群，醫生特別開出“休養生息”處方——控制用眼強度、眼部瑜伽和“養眼”食療一個都不能少。

　　病例

　　頻繁出差兼加班 白領患兩種眼病

　　阿美是某美資燈飾公司的高級跟單經理，由于馬上進入秋冬季供貨旺季，來自歐美的訂單不斷，她不得不頻繁出差，當起了“空中飛人”。

　　即使不用出差，阿美也要經常加班到晚上10時才收工。為此，最近半個月來阿美總感覺眼睛干澀、疼痛，后來甚至早上起床時感覺視力模糊，視力似乎倒退了。她不得不請假到醫院就診。

　　“做完視力、眼壓測試，我們認定阿美同時患有干眼癥和視頻終端綜合征，而且近期癥狀明顯加重、變急。”中山大學孫逸仙紀念醫院眼科藍育青教授說。醫生指導阿美使用眼藥水，并囑咐其休息3～4天后，阿美眼睛干澀、疼痛癥狀都已緩解，視力基本恢復正常。

　　對策

　　眼部“瑜伽”可為眼睛減壓

　　避免長時間連續用眼

　　專家表示，如果白領們屬于眼睛可能隨時“罷工”的危險人群，應從多方面著手防控眼睛突發的障礙。

　　“用眼時間長不怕，怕的是不間斷用眼。”藍育青教授指出，縮短連續近距離用眼的時間是實用性很強的方法之一。“只要避免長時間伏案干活，每隔一小時起身喝咖啡、上洗手間，簡短休息幾分鐘，都能有效解除睫狀肌痙攣，放松眼睛。”

　　此外，哪怕工作再緊張，閑時增加戶外活動，也能緩解眼睛壓力，預防眼睛急性癥狀。充足睡眠也很重要，如果睡眠時間太少，人體免疫力下降，眼睛也容易出狀況。

　　眼部瑜伽“小動作”

　　藍育青教授介紹，“眼保健操”最好別丟，每日做一做能促進血液循環、放松肌肉。

　　此外，她還推薦了與眼保健操有異曲同工之妙的眼部“瑜伽”，長期堅持可緩解眼部疲勞、活躍睫狀肌、改善眼部微循環。

　　具體動作如下：

　　指壓、按摩眼睛周圍：用大拇指的指腹按摩太陽穴，同時配以呼吸吐納；將中指放在眼尾處，朝外側輕輕提拉按摩；將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動，用兩根手指的指腹按壓眼瞼周圍。

　　眼霜不應被忽視：各類保濕、防皺的眼霜應該派上用場，涂抹眼霜并進行按揉，起緩解眼部細紋以及保健按摩的雙重功效。

　　讓眼球做操：將雙眼閉上約2～3秒；盡量睜大眼睛，停約2～3秒；眼球分別向左、右移動，各停約2～3秒；眼睛向上看約2～3秒；眼睛向下看約停2～3秒。以上動作每日重復三次以上。

　　分析

　　眼睛“罷工”禍起壓力過大

　　“不要以為眼睛可以任勞任怨，其實它也是壓力器官。如果遇到情緒不良、壓力過大、免疫平衡被打破以及用眼強度過大，都會直接影響眼睛的正常運行。”藍育青介紹。

　　藍育青進一步解釋，當人體出現緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時，腦垂體、腎上腺激素分泌就會相對減少，使得雙眼視覺傳導和視覺信息加工功能均處于低水平狀態，會直接導致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協調，最終出現頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等癥狀，這種現象通常被稱為“雙眼視功能異常”。

　　“對于本身‘潛伏’有干眼癥或視頻終端綜合征的人群而言，平時可能毫無察覺，但只要遇到壓力過大等情形，就會刺激發生‘雙眼視功能異常’。”藍育青說。

　　藍育青特別提醒，不少患者遇到眼睛疼痛、流淚、眼紅等狀況，常自行購買眼藥水來滴，這種行為有一定風險。她強調，一般眼睛急性發作某些癥狀均存在誘因，如不找出病因對癥治療，可能刺激其進一步發展。

　　美食

　　阻擊“視疲勞”

　　保護眼睛，飲食保健也很重要。中醫提倡“吃能補眼”，西醫也認為很多食物能幫助眼睛補充營養，對付“視疲勞”。

　　藍育青推薦了幾類對眼睛有益的常見食物以供白領們參考：

　　藍莓：藍莓含糖和多種人體不可缺的微量元素、多種維生素，其中維C含量居果中之首，而藍莓中的“花青素”已被認為是維護眼睛健康、預防視力受損的重要元素，可明顯改善用眼疲勞。

　　香蕉：香蕉中的鉀可幫助人體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、干澀、失水少神。多吃香蕉可減輕這些癥狀，避免眼睛過早衰老。

　　三文魚、吞拿魚：所含歐米伽—3脂肪酸非常高，而歐米伽—3脂肪酸是人體大腦、眼睛及神經系統等器官所需的基本物質，也是保持細胞膜功能健全的重要成分。

　　綠茶：茶葉中含有豐富的維生素A，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預防夜盲癥與干眼病。

　　枸杞菊花茶、決明子茶：中醫認為這兩種茶具有清肝明目的作用，對現代電視族、電腦族等人群有預防眼睛疲勞的好處。

　　堅果類：有研究認為，多吃堅果不僅能鍛煉咀嚼肌，還能帶動眼外肌運動，從而起到改善眼周血液循環的作用。而且堅果本身的營養物質也具有補眼功效。