副標題#e#

 一個人在面臨人生重要變化時，難免會出現焦慮情緒。這種焦慮情緒一旦超過某個限度，軀體上也會有所反應，其中一些表現在腸道上的問題叫做腸易激綜合征。

腸易激綜合征主要表現為大便習慣改變。有的表現為便秘，有的表現為腹瀉，腹瀉常常發生在剛開始進食或是進食結束，有的則表現為便秘和腹瀉交替進行。同時還常伴有腹痛，圍繞肚臍一周，醫學上叫做腸痙攣。

除了腸道，胃部也會出現類似的問題，胃痛、上腹部難受、反酸、打嗝等。

高考在即，很多考生會出現一些緊張的情緒，甚至還會出現一些病癥，其中以緊張

而出現腹瀉的情況居多。稱為緊張性腹瀉或緊張性腹瀉。據不完全統計，這種病在考生中。

發病率很高，幾乎占腸道門診的1/3。

緊張性腹瀉的發病和精神因素有很大的關系。主要是由于高考前學習過度緊張、焦慮、恐懼等，干擾了人體高級神經系統的正常活動，造成神經興奮和抑制過程紊亂，引起腸蠕動增強和分泌功能障礙，出現如腹痛、腹瀉，還常伴有失眠、手心出汗、厭食等癥狀。

專家建議，要讓考生取得好的成績，家長不僅要注重考生的生活和飲食習慣，更要幫助調整他們的心態，預防緊張性腹瀉的發生。具體如下：

1、經常保持樂觀的心態。可以通過聽音樂、看小品等自我調控，來緩解緊張情緒。

2、建立合理的作息制度，勞逸結合，保證8小時睡眠，提高睡眠質量。 #p#副標題#e#

3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質，恢復神經系統的正常功能。

4、養成良好的飲食習慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激。

備戰中高考營養師推薦吃什么

●早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。

●午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營養素?？沙孕┤忸悺㈦u蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

●晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。

●夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。