現在的人，為了生活，犧牲掉自己的吃飯時間，為了工作忽視了健康的飲食習慣，不良的習慣必然給我們身體帶來不好的影響，如果我們不想走入亞健康的怪圈，就一定要堅持科學的飲食方式，下面就是專家給我們的一些健康建議。

飲食對亞健康有很大的影響，健康正確的飲食習慣能幫人緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習慣則會加重亞健康，或者使人從健康變成亞健康。對于亞健康飲食調理的方法，亞健康是現代都市人經常都會出現的一種癥狀，亞健康癥狀如何調理?

疲勞后多吃堿性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使人迅速恢復體力。

每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。

適量飲酒。每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加，所以還是少飲為好。

多吃可穩定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。

現代人有不少的都處于亞健康的狀態，亞健康狀態雖然不是疾病，但如果不注意緩解調理，長期下去會導致疾病的發生。所以出現亞健康狀態的時候要及時采取緩解調理措施。亞健康癥狀如何調理?飲食是一個非常重要的方面，下面有四種常見亞健康狀態飲食調養方法。

1、眼疲勞時的飲食

現在的人、白領等每天工作的時候都需要使用電腦，長期如此容易導致眼睛疲勞，如何緩解視疲勞，不妨在中午用餐吃份鰻魚，鰻魚當中含有豐富的維生素A，有利眼睛健康，如果沒有鰻魚，吃豬肝等食物代替也可。

2、大腦疲勞時的飲食

緊張繁忙的生活，人的各種活動行為都靠大腦指揮，大腦的健康不容忽視。當大腦出現疲勞的時候，飲食上怎樣緩解，保證其健康呢?不妨吃些堅果類的食物，比如花生、瓜子、核桃、榛子等。堅果食品中含有脂肪酸--亞油酸，沒有膽固醇，同時還含有卵磷脂、膽堿等物質，這些物質都有益大腦健康。

3、壓力大時的飲食

平常工作的時候，很多人都要頂著壓力，長期承受壓力對于身心的健康都不利。怎樣緩解壓力，在飲食上應注意多補充些維生素C，多吃含維生素C的食物，可以吃些菠菜、菜花、芝麻、水果等。除了食物補充維C，也可以服用維生素C片劑幫助提高補充效果。

4、脾氣不佳時的飲食

緊張忙碌的時候，人的情緒就容易變得很糟糕，易怒脾氣不好，此時穩定情緒可以注意補充鈣質，鈣可以起到穩定情緒的作用。平常可以吃些牛奶、乳酸、奶酪等食物，幫助消除壞情緒。此外也可以吃些蘿卜，可順氣健胃，還清熱消痰，適合氣郁上火而生痰的人食用。還有，適當地喝些啤酒也可順氣開胃，改善情緒。