現(xiàn)在的人，為了生活，犧牲掉自己的吃飯時(shí)間，為了工作忽視了健康的飲食習(xí)慣，不良的習(xí)慣必然給我們身體帶來(lái)不好的影響，如果我們不想走入亞健康的怪圈，就一定要堅(jiān)持科學(xué)的飲食方式，下面就是專家給我們的一些健康建議。

飲食對(duì)亞健康有很大的影響，健康正確的飲食習(xí)慣能幫人緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習(xí)慣則會(huì)加重亞健康，或者使人從健康變成亞健康。對(duì)于亞健康飲食調(diào)理的方法，亞健康是現(xiàn)代都市人經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀，亞健康癥狀如何調(diào)理?

疲勞后多吃堿性食物。疲勞時(shí)，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤(rùn)喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤(rùn)肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應(yīng)多飲白開水，適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。

適量飲酒。每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而過量飲啤酒就會(huì)加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加，所以還是少飲為好。

多吃可穩(wěn)定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來(lái)平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時(shí)，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。

現(xiàn)代人有不少的都處于亞健康的狀態(tài)，亞健康狀態(tài)雖然不是疾病，但如果不注意緩解調(diào)理，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的時(shí)候要及時(shí)采取緩解調(diào)理措施。亞健康癥狀如何調(diào)理?飲食是一個(gè)非常重要的方面，下面有四種常見亞健康狀態(tài)飲食調(diào)養(yǎng)方法。

1、眼疲勞時(shí)的飲食

現(xiàn)在的人、白領(lǐng)等每天工作的時(shí)候都需要使用電腦，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致眼睛疲勞，如何緩解視疲勞，不妨在中午用餐吃份鰻魚，鰻魚當(dāng)中含有豐富的維生素A，有利眼睛健康，如果沒有鰻魚，吃豬肝等食物代替也可。

2、大腦疲勞時(shí)的飲食

緊張繁忙的生活，人的各種活動(dòng)行為都靠大腦指揮，大腦的健康不容忽視。當(dāng)大腦出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，飲食上怎樣緩解，保證其健康呢?不妨吃些堅(jiān)果類的食物，比如花生、瓜子、核桃、榛子等。堅(jiān)果食品中含有脂肪酸--亞油酸，沒有膽固醇，同時(shí)還含有卵磷脂、膽堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)都有益大腦健康。

3、壓力大時(shí)的飲食

平常工作的時(shí)候，很多人都要頂著壓力，長(zhǎng)期承受壓力對(duì)于身心的健康都不利。怎樣緩解壓力，在飲食上應(yīng)注意多補(bǔ)充些維生素C，多吃含維生素C的食物，可以吃些菠菜、菜花、芝麻、水果等。除了食物補(bǔ)充維C，也可以服用維生素C片劑幫助提高補(bǔ)充效果。

4、脾氣不佳時(shí)的飲食

緊張忙碌的時(shí)候，人的情緒就容易變得很糟糕，易怒脾氣不好，此時(shí)穩(wěn)定情緒可以注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，鈣可以起到穩(wěn)定情緒的作用。平常可以吃些牛奶、乳酸、奶酪等食物，幫助消除壞情緒。此外也可以吃些蘿卜，可順氣健胃，還清熱消痰，適合氣郁上火而生痰的人食用。還有，適當(dāng)?shù)睾刃┢【埔部身槡忾_胃，改善情緒。