隨著社會發(fā)展健身觀念已深入人心，跑步健身也越來越得到大家的喜愛。凡是參加健身運動的人，都應該注意堅持循序漸進。特別是運動量要控制，不能想起運動就過度運動。每天堅持跑步幾十分鐘，有利于身體各方面機能運動，但是如果病了就絕對不要跑步，所以其中原則我們還是應該加強警惕。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5—1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8—2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7—2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;

3、食欲和睡眠狀況;

4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;

5、脈搏跳動情況。

根據(jù)上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

跑步健身有利于維持身體健康，所以運動貴在于堅持。時間久了效果自然就有了，但是跑步運動也不是隨時都可以，如果病了就絕對不能堅持下去，所以跑步運動有其原則，我們需謹慎。