在大家的認(rèn)知里，一天一天逐漸增加你的運(yùn)動量、在健身房揮汗如雨待上好幾個(gè)小時(shí)，努力運(yùn)動才有收獲。但是在新的報(bào)告則認(rèn)為，即使是短短活動中也可增強(qiáng)你的體力，尤其當(dāng)你是一個(gè)很少在健身的人。

有別于以前的觀念的地方在強(qiáng)調(diào)短時(shí)間運(yùn)動的累積效果，例如一天三次，每次10分鐘的快走運(yùn)動，和一天一次30分鐘的快走運(yùn)動都具有類似的效果。

因此，即使一天中沒有那么多時(shí)間可以從事長達(dá)30分鐘的運(yùn)動，或是體力無法負(fù)荷這么長的運(yùn)動，那么一天數(shù)次，每次短時(shí)間的運(yùn)動，例如改走樓梯而不用電梯，多走一站去坐公車或是早一站下車等等，累積下來也會得到可觀的效果。

所以“沒有時(shí)間運(yùn)動”已經(jīng)不能拿來做藉口，只要肯改變生活中的一些習(xí)慣，隨時(shí)都有機(jī)會運(yùn)動。而長久沒有運(yùn)動的人，剛開始也許無法一次進(jìn)行長達(dá)30分鐘的運(yùn)動，但是可以從一天數(shù)次短時(shí)間的運(yùn)動開始，也可以達(dá)到累積的效果，在身體適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度后，可以選擇逐漸增長運(yùn)動的時(shí)間，或是仍然保持一天數(shù)次的習(xí)慣，都可達(dá)到增進(jìn)健康，預(yù)防疾病的目的。總之，就是把握每一個(gè)走路、運(yùn)動的機(jī)會，同時(shí)也要走快些，這樣對你的體力絕對會有幫助。

美國疾病防治中心所進(jìn)行研究調(diào)查后顯示，走路其實(shí)是美國居民最常進(jìn)行的簡單運(yùn)動,雖然有四分之三的民眾遵守每次三十分鐘的運(yùn)動時(shí)間,但是他們運(yùn)動的次數(shù)卻不夠多,而且只有四分之一運(yùn)動時(shí)以足夠的速度進(jìn)行快步行走，事實(shí)上，走路的速度太慢也是比較沒有運(yùn)動效率的。