長夏屬心，夏季時節容易上火，大多數為心火，心火旺盛會導致心浮氣躁，會出現失眠等情況，那么有什么方法可以祛除旺盛的心火呢?運動是一個不錯的選擇，下面就為大家介紹一套養生體操，助你去心火。

做法：

1.坐腕起手

開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。

2.屈膝提掌

屈膝下蹲，同時，兩臂由兩側提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。

3.開掌托天

兩腿微微伸展，同時兩掌向外翻轉，兩臂向身體兩側分開，向斜上方托撐。

4.俯身按掌

兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折;兩掌相對相合，經體前向下按于兩腳踝內側。兩掌從腳踝內側向外撫摩至外側，再由下向上經過大腿外側，提起至兩胯外側，同時上身直立，回到起始動作。4個節拍為一次，9次為一組，一天練習2~3組。

注意要點

屈膝提掌時上下相反用力;開掌時，掌根用力，引領身軀舒展;折身下按時，將全身勁力貫注在兩掌心。動作中體會脊柱的伸縮及任督二脈的力量流動。

養生操功效

通過脊柱大幅度的屈伸動作和力量的貫注，外可以強筋健骨，內能夠調整呼吸，讓身體達到更加平衡的狀態。

以上功法引導人體呼吸深長、舒展筋骨，能達到心平氣和的境界。