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運動是最好的健身方法，它能有效增加全身氧含量，其強身健體的作用遠勝任何保健藥。每周應(yīng)盡量保證至少二次的中高強度運動，如跑步、跳繩、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松。下面來介紹幾種性價比較高的運動方式!

一、爬樓梯

沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓后,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重復(fù)進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。

二、提高穩(wěn)定性

提高穩(wěn)定性 肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

三、跳繩

在文店里都可以隨意買到的短繩。每天跳一跳,以時間來算,每一組跳3分鐘,然后休息45秒左右,再進行下一組。每天跳10組。這個是基礎(chǔ)量如果身體還可以承受,可以適當(dāng)增加數(shù)量。

四、跳爆竹

跳爆竹 通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。 #p#副標題#e#

五、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

六、慢跑

每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎(chǔ),覺得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果六、騎車找輛自行車,或者在健身房里的動感單車,每天踩它個10多公里,讓身體各關(guān)節(jié)得到協(xié)調(diào)運動達到鍛煉目的。

七、彈力運動

彈力運動 可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

八、蛙跳

蛙跳可以強化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動脈,改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強血液循環(huán),從而改善陰莖勃起的神經(jīng)系統(tǒng),強化勃起能力和性活躍程度,增強性能力。