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每天早上起床前和晚上睡覺前，躺在床上輕輕按揉腹部5分鐘左右，長期堅持下來就不但能改善您的腸胃功能，還會帶來很多意想不到的健康保健功效。

在中醫學的經典《黃帝內經》一書中就有這樣的記載：“腹部按揉，養生一訣”。我國唐代名醫、百歲老人孫思邈也曾經寫道：“腹宜常摩，可去百病。”宋代著名的文豪蘇東坡，善于自摩丹田養生術，并吟出過“一夜丹田手自摩”的詩句。

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。脾胃為人體的后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。同時脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽。

按揉腹部可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增強胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統的功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而促進胃腸對食物的消化和吸收，并能明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進排泄的作用，防止和消除便秘，這一點對老年人尤其重要。

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經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道粘膜產生足量的前列腺素，從而有效地防止胃酸分泌過多，并能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，使腹壁毛細血管暢通無阻，從而促進脂肪的分解和代謝。

經常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部則能平熄肝火，促進血脈流通，從而起到輔助治療的良好作用。

腹部按揉一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，具體操作方法：

排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力要集中，呼吸要自然。如能持之以恒地進行腹部按揉，一定會收到明顯的健身效果。

值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥(腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎癥擴散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴散或血管破裂出血。揉腹時，如出現腹內溫熱感、饑餓感或產生腸鳴音、排氣等，都屬正常反應，不必擔心。