秋季，忠國農歷7月-9月之間的3個月，人們在起居上應順應自然，注意養生。

初秋，夏天的暑氣還沒有結束天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，此時濕邪仍較明顯，濕邪最易傷脾，此時須防濕氣陰邪，損傷脾胃，此時不能食過多的糖、甜品，也不能貪食瓜果，以免加重脾胃負擔，可適當多吃些粥，以健脾養胃。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、蓮藕粳米粥、鴨梨粳米粥、橘皮粳米粥等。多食冬瓜、葫蘆也可有效祛濕。然而畢竟進入秋季，由于陽氣漸收，氣溫逐漸下降，濕氣也會逐漸減少，而燥邪漸長，所以防濕的同時，也要適當進食一些潤肺之品，如百合、梨等，以防燥邪傷肺。

到了中秋前后，久晴無雨，氣候干燥，容易形成燥邪而致病，燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，燥邪最易傷肺，肺的功能受到影響，就會出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴等一系列秋燥癥。此時不要再食祛濕之品，以免傷陰，要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、甘蔗、梨、芝麻、藕、鱉肉、蜂蜜。此外還可適當食用一些平補的藥膳，如用北沙參30克、百合30克、鴨肉150克共煮，鴨肉熟后飲湯食肉，可滋陰潤燥；其他如銀耳百合羹、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等等都可滋陰潤肺，防止秋燥傷肺。

晚秋天氣候多變，早晚溫差大，氣候不但干燥，而且早晚涼、寒。風寒往往會乘虛而入，使人生病。此時養生除要養陰防燥外，還要注意兩方面：一要防寒，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣，不能過于單薄；二要適當“秋凍”，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對風寒有抵抗力。但是平素體質較差的人，特別是有慢性炎，以及陽虛體質的病人，不適宜秋凍。

秋季在飲食上要少辛增酸，因為秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品多吃，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補氣，如：蘋果、石榴、芒果、柚子、檸檬、山楂、番茄等。

秋季還應順應自然界的規律，早睡早起，節制房事，蓄養陰精。這點對于中年人特別重要。

悲秋在老年人身上表現明顯，所以，秋季養生，在精神方面，培養自己的樂觀情緒，保持神志安寧，以避“肅殺之氣”，收斂神氣。

另外秋天是開始冷水浴健身的最佳時機。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的；同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環，預防血管和增強功能。冷水浴鍛煉前應先熱身，如出汗時應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢，由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或將毛巾放入冷水中擰干后擦身體，當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為10分鐘（冬天可適當縮短）左右，以身體能夠適應為宜，浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦身體關節部位，以預防的發生。冷水浴不宜在寒天突然開始；臨餐前、饑餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。患者，坐骨神經痛及其他神經痛的人也不要洗冷水浴。